Что мне следует есть, если мои волосы не питательны? Разбор горячих тем и диетические рекомендации за 10 дней
В последнее время «здоровье волос» стало одной из горячих тем в Интернете. В частности, широкое внимание привлекли такие проблемы, как «сухость, ломкость и отсутствие блеска». В этой статье будут объединены популярные данные за последние 10 дней, чтобы составить план питания для улучшения питания волос, а также приложены структурированные данные для справки.
1. Топ-5 самых обсуждаемых тем о здоровье волос в Интернете (за последние 10 дней)
| Рейтинг | Ключевые слова темы | Популярность обсуждения | основное внимание |
|---|---|---|---|
| 1 | Средство для сухих волос | 120 миллионов | Выбор шампуня/план пищевых добавок |
| 2 | Продукты против выпадения волос | 98 миллионов | Потребление белка/микроэлементы |
| 3 | Секреты блестящих волос. | 75 миллионов | Омега-3 жирные кислоты/витамин Е |
| 4 | сезонное выпадение волос | 61 миллион | Осенний уход за волосами/питательная добавка |
| 5 | Дешевые рецепты ухода за волосами | 43 миллиона | Студенческая вечеринка / Программа с ограниченным бюджетом |
2. Пять основных диетических причин, почему волосы не питательны
Согласно последней «Белой книге по здоровью волос в Китае», выпущенной доктором Лилаком:
1.Недостаточное потребление белка- Основной компонент волос – кератин.
2.железодефицитная анемия- Влияет на подачу кислорода к волосяным фолликулам (чаще встречается у женщин)
3.Дефицит витамина В- Особенно B7 (биотин)
4.Недостаточное количество незаменимых жирных кислот- Вызывает сухость кожи головы
5.дефицит цинка- Непосредственно связано с выпадением волос.
3. 12 суперпродуктов для улучшения питания волос
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | ключевые питательные вещества | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| Высококачественный белок | яйца, лосось | Кератиновое сырье | 1-1,5 г/кг массы тела |
| Железосодержащие продукты | говядина, шпинат | гемовое железо | Женщины 20 мг/день |
| семена орехов | Грецкие орехи, семена льна | Омега-3 | 30 г/день |
| морепродукты | Устрицы, водоросли | Цинк/йод | 2-3 раза/неделю |
| темные овощи | Фиолетовая капуста, морковь | Витамин А/С | 500 г/день |
4. Демонстрация рецепта ухода за волосами за 7 дней (рекомендовано диетологами)
| завтрак | обед | ужин | Дополнительное питание |
|---|---|---|---|
| Яйцо + тост с авокадо | Томатное рагу из говядины + коричневый рис | Лосось на пару + брокколи | миндальное молоко |
| Овсянка с семенами чиа | Шпинат Свиная печень + сладкий картофель | Устричный суп с тофу | бразильские орехи |
5. Специальное напоминание от экспертов
1.Избегайте экстремальных диет- Быстрая потеря веса может привести к телогеновой алопеции.
2.Контролируйте рафинированный сахар- Диета с высоким содержанием сахара ускоряет старение волосяных фолликулов.
3.Обратите внимание на способы приготовления.- Чрезмерное нагревание разрушает витамины группы В.
4.В сочетании с массажем головы.- Способствовать усвоению питательных веществ (5 минут в день)
Согласно последнему опросу пользователей Xiaohongshu, 83% людей, которые следовали вышеупомянутой диете, заявили, что заметили значительное улучшение текстуры волос через 4-6 недель. Рекомендуется продолжать прием питательных веществ в течение как минимум 3 месяцев для достижения стабильного эффекта.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
